考试前一天的睡眠安排应该考虑个人的生活习惯和身体状况。以下是一些建议：
1. 保持规律的作息时间，避免熬夜。
2. 晚上10点到11点之间入睡是比较理想的时间，这样可以确保至少6-7小时的高质量睡眠。
3. 如果平时习惯晚上11点睡觉，考试前一天也应尽量保持这个时间。
4. 午休时间不宜过长，30分钟至1小时为宜，以避免影响晚上的睡眠。
5. 适度运动可以帮助缓解紧张情绪和提高睡眠质量，但要避免剧烈运动。
6. 考试前避免服用保健品或药物帮助睡眠，除非有医生的建议。
7. 如果平时没有午睡习惯，考试前一天也不必勉强午睡。
请根据自己的实际情况调整，确保在考试当天能够精力充沛
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