考试前可以尝试以下动作来缓解紧张和焦虑情绪：
深呼吸
从鼻子吸气，让气息流经腹部、肋骨，然后从鼻子呼出，同时轻声说“放松”。
搓手和搓脸
搓手或搓脸可以让手或脸发热，帮助集中注意力于身体动作，从而缓解紧张。
渐进性肌肉放松
专注于身体紧张的肌肉群，如肩膀，进行几次绕环动作来放松。
拉伸运动
摇晃脖子、扭动手腕和脚踝、腰部，拉伸手臂和肩部，活动全身。
散步
在教室外或户外散步，欣赏风景，同时进行深呼吸和拉伸。
运动
选择温和的有氧运动，如散步或慢跑，以及全身拉伸，以低或中等强度进行。
热水澡
浸泡在稍高于体温的热水中，时间不超过15分钟，帮助放松。
正念呼吸
将注意力集中在呼吸上，排除杂念，让大脑得到放松。
考前自测
做一些与考试相同内容和难度的模拟题，以释放压力并提前发现问题。
回顾错题
复习以前的试卷和错题本，学习易错点，避免在考试中重复同样的错误。
记得在做这些动作时，尽量让自己的注意力集中在当前的动作上，而不是担忧考试结果。希望这些建议能帮助你缓解紧张情绪，祝你考试顺利!
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